Ruh Sağlığınıza İyi Gelecek 10 tavsiye

Ruh Sıhhatinize Yeterli Gelecek 10 tavsiye

 

Her insan gündelik hayatta çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalıyor. Bu sorunlara daha dirençli bir halde göğüs gerebilmek için sağlıklı bir hayat hedeflenerek hem bedensel hem ruhsal sıhhatin bütünsel olarak korunması gerektiğini belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Ruh sağlığımızdaki aksilikleri ihmal ettiğimizde, geri plana itip bastırdığımızda; vakit içinde daha kuvvetli, daha büyük bir ruhsal sıkıntıyla müsabaka ihtimalimiz de artabilir. Hayat kalitemizin düşmemesi açısından gerektiğinde uzman takviyesi almaktan çekinilmemeli” açıklamasında bulundu.

 

Ruh sıhhatiyle ilgili araştırmalara nazaran şahısların günlük ömürlerinde aksiliklere ve fonksiyonellik kayıplarına yol açan her 10 hastalıktan 5’ini ruh sıhhatiyle ilgili hastalıklar oluşturuyor. Bunların başında depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve obsesif kompulsif bozukluğun geldiğini açıklayan Anadolu Sıhhat Merkezi Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Toplumda çok yaygın olan bipolar bozukluk, şizofreni ve obsesif kompulsif bozukluk üzere ruhsal sıkıntılar tedavi edilmediğinde daha çok fonksiyon kayıplarına, ailesel problemlere ve kişinin öbür bireylere fizikî ya da ruhsal ziyan vermesine kadar gidecek sonuçlar doğurabiliyor” ikazında bulundu.

 

Toplumsal baskılar sebebiyle tedaviden yoksun kalınabiliyor

Güncel araştırma sonuçlarına nazaran her dört şahıstan birinin ömrü boyunca bir ruhsal hastalıkla uğraş ettiğini söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Üstelik bu bireylerin büyük bir kısmı toplumsal baskı ve önyargılar nedeniyle bir uzman dayanağına başvuramıyor. Her birimizin vakit zaman sıkıntılarla karşılaştığı, bunaldığı ve zorlandığı periyotlar olabilir. Her ne kadar etrafımızda sevdiklerimiz yahut fikir alabileceğimiz şahıslar olsa da bazen bir profesyonelden yardım alma gereksinimi ağır basar. Nasıl ki bedenimizde bir yara olduğunda tedavisi varsa, ruh sağlığımızda da birtakım yaralar olabilir ve bunların da tedavisi mümkün” dedi.

 

Psikolojik takviye almak için gün yüzüne çıkmış bir rahatsızlık olması kaide değil

Psikolojik takviyeye başvurmak için makul bir sorun yaşamaya gerek olmadığını vurgulayan Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu “Duygu, niyet ve bunların tesir ettiği davranışlar üzerine konuşmak, farkındalığı artırmak, kendinizi keşfetmek ve hayatınızı daha verimli daha kaliteli hale getirmek için de takviye alabilirsiniz. Hayat kalitenizin bozulduğunu hissettiğinizde, konsantrasyon ve verimlilik konusunda zorlandığınızı düşündüğünüzde bir uzman dayanağına başvurmaktan kaçınmayın” tavsiyesinde bulunarak ruh sıhhatine âlâ gelebilecek 10 öneriyi paylaştı:

 

Durumu kabullenerek başlayın

Kendinizi uygun tanıyın, öbürleri ile kendinizi kıyaslamayın. Olduğunuz halinizle kendinizi kabul edin ve bu halinizi geliştirmeye çalışın. Ruh sıhhati ve hayat hayat boyunca her vakit uygun olmak zorunda değil. İnişler ve çıkışlar yaşanması çok doğal. Karşınıza çıkabilecek sıkıntılar bazen öğretici bazen ise yanlışsız yolda gitmediğinizin işaretçisi olabilir. Tüm aksilikler karşısında yenik hissetmek yerine onları sizi geliştiren araçlar olarak görün ve kabullenin.

 

Stres faktörlerini azaltın

Elbette ki gerilimin büsbütün olmadığı bir hayat mümkün değil lakin kaliteli hayat ve ruh sıhhati için gerilim faktörlerini olabildiğince azaltmaya çalışın. Geriliminizi denetim altında tutmak için birçok başa çıkma yolu mevcut lakin bu formülleri tek başınıza uygulamakta zorlanıyorsanız yahut bu usuller kâfi gelmiyorsa bir uzman takviyesine başvurmanız gerektiğini unutmayın. 

 

Bilinçli farkındalık ile anda kalmaya çalışın 

Bilinçli farkındalık; zihnimizi şimdiye, buraya, bu ana getirmemiz için bize yardımcı olur. Bu farkındalık hali, hayatınızdaki problemlerle başa çıkmak için sıkıntınıza yahut içinde bulunduğunuz duruma odaklanmanıza yardımcı olur. Bu öz farkındalıkla birlikte içinde bulunduğunuz vaktin daha manalı daha pahalı ve daha verimli olması için anda kalmaya ihtimam gösterin.

 

Düzenli uyuyun ve sağlıklı beslenin 

Düzenli uyumak, kafein alımını sınırlamak, uykudan en az 2 saat evvel yemek yemek, tertipli idman yapmak, yatak odasını; sessiz, karanlık ve hafif serin duruma getirmek üzere kolay uyku hijyeni düzenlemelerine dikkat edin. Sağlıklı uykunun ruhsal uygun oluş için temel olduğunu unutmayın.

 

Düzenli antrenman yapmaya çalışın 

Yapılan araştırmalara nazaran nizamlı idman yapanlar, yapmayanlara nazaran daha az gerilimli omurlara sahip bu yüzden kısa müddetlerde de olsa kesinlikle sistemli antrenman yapın. 

 

Sevdiklerinizle bağlantı kurun

Kişinin anlaşıldığını hissetmesi, his ve fikirlerini paylaşması düzgünleştirici bir güce sahiptir. Bu sebeple sevdiklerinizden dayanak almaktan ve yardım istemekten çekinmeyin.

 

Yeniliklere açık olun 

Her yeniliğin beraberinde zorluklar ve kolaylıklar getirebileceğini göz önünde bulundurun ve bu durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışın. Karşılaşacağınız zorluklarla başa çıkmak için daha evvel buna misal zorluklarla nasıl başa çıktığınızı hatırlayın.

 

Gerçekçi maksatlar koyun 

Umutsuzlukla ve karamsarlıkla daha kolay başa çıkabilmek için ulaşılması sıkıntı amaçlar belirleyip hayal kırıklığına uğramaktansa küçük amaçları adım adım gerçekleştirin yahut gerektiğinde maksat değiştirin.

 

Beklentileri gözden geçirin 

Yaşamdan, kendinizden ve etrafınızdakilerden beklentilerinizi tekrar tekrar gözden geçirin. Gerektiği takdirde şartlara yahut kurallara uygun olmayan, sizi yoran, karşılanması güç beklentilerinizi değiştirin. 

 

Kendinize kesinlikle vakit ayırın 

Her gün birkaç dakikanızı hobilerinize ve iş yerinde birkaç dakikanızı yalnızca durmak, dinlenmek için ayırın. Vereceğiniz küçük molalar zihninizi ve ruhunuzu tazeleyeceği üzere daha az yorulmanıza yardımcı olur.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*